1. 太上老君说常清静经
  2. 邱祖忏悔文
  3. 太上感应篇
  4. 文昌帝君陰騭文
  5. 金光神咒
  6. 般若波罗密多心经回遮仪轨
  7. 站桩 & 两仪阴阳气 & 108拜
  8. 第一节 三阳开泰
    右脚向前迈一小步，成为弓步；双手向前缓缓升起，双手握空拳，用力向内扣，同时双手用尽全力向外打开，后退绷直，动作要缓慢而有力，总共三次，再向反方向三次。
    第二节 翻江倒海
    右脚向右前方迈出一小步，呈右前方弓步，同时双手缓缓向右上方伸出，想象伸进无限远的前方，用尽全力，三秒钟后，身体缓缓向下，力量集中到右腿，落到下方，双手缓缓向重中划过，滑倒中间，身体依靠右腿支撑，动作要慢而有力，总共三次；再向反方向三次。
    第三节 力分双山
    双脚分开，略宽于肩，呈马步脚尖向前，同时，想象身体有两座大山，用力推开，双手从胸前缓缓升起，翻掌到下颚处，想象把两座大山推开，总共三次，推到极致。
    第四节 神龙摆尾
    双脚与肩同宽，双手在身体正下方，手臂和身体绷紧，向左右摆动三次，身体跟随手臂微微转动，动作要慢而有力。
    第五节 斗转星移
    双脚与肩同宽，双手从身体两侧缓缓升起，交叉于脑后，同时身体向右后下方垂直压下去，压到极限，然后双手用尽全力下压三次。
    第六节 老君炼丹
    双脚与肩同宽，双手叉腰，身体呈360度旋转，顺时针三圈，逆时针三圈。
    第七节 天地无极
    双脚与肩同宽，双手缓缓升起，到下颚处翻掌，伸向无尽远的天空，用尽全力，伸展三次，双手在头顶翻掌，向正下方压三次，向左侧压三次，向右侧压三次。
    第八节 碧水拈花
    双脚与肩同宽，双手向正前方，三指呈拈物状，用尽全力，同时由外向内旋转三圈，听到手腕吱吱响，意为正确，然后由内向外反转三圈。
    第九节 混元一气
    双脚与肩同宽，双手缓缓从下颚处打开，伸向无尽远的空间。
    第十节 固本培元
    双脚与肩同宽，双手搓热，放置丹田处，顺时针旋转三圈，感觉丹田发热，逆时针旋转三圈，停留三秒，想象能力灌入丹田，双手再次搓热，放置腰部，想象能量灌入腰部。

19 评论

    • 20260107,今天站桩的时候有意识的在吸气的时候将天地间的想象出来的灵气紫气阳气吸入小腹丹田的位置，呼气的时候提肛收腹且在那一刹那间浑身塌下去放松，今天的感觉很奇妙，后背一直在发热，额头也在发热，感觉是出汗了，身体的温度在升高。

  2. 20251219六点三十分起床，六点五十分开始两仪左右互摆30次；跟随王姐练习热身动作十式，三阳开泰、翻江倒海、力分双山、神龙摆尾、斗转星移、老君炼丹、天地无极、碧水拈花、混元一炁；站桩30分钟，今日感觉左手开始发热、脖项后侧依然疼痛、右腿大腿外侧有个区域疼痛；练习斗转星移时右后侧腰部有个剧痛的区域，左侧一条线疼痛；
    今日早起行路时感觉双小腿比平时轻盈一些，斗转星移练习结束后双臂膀轻盈许多；

      • 20251221今日六点三十分起床，易筋经八式练习，站桩三十分钟，今日状态不佳，源于昨晚彻夜难眠，以后尽量避免和多人外出打掼蛋吃饭，尤其是在嘈杂和环境不佳的场所。

        • 20251222起床比较晚，心志不坚。易筋经八式做的比较敷衍，站桩只坚持了15分钟，就被媳妇儿催着吃早饭了。站桩期间脖项右后侧有一团小气流在跳动，初始较明显，后慢慢消融。脖项左侧通往左耳处有一条线有针刺般的疼痛，点状的，持续通了一天一夜。

          • 回去三亚休了一周的假期，没有老师带着炼就没坚持下来，心志不坚要不得！！！

  3. 20251218六点三十分起床，六点五十分两仪左右互摆30下；七点零五分开始跟随王姐站桩37分钟，右侧脖项到右侧后腰一条有痛感，后备偶尔发热；金鸡独立右脚站立不稳，左脚站立时左手有微微发热，今日站桩前做的金鸡独立，左手相对没有昨天前天强烈的冰凉感觉了，右手的热度也没有前面两天的热；

  4. 20251217今日晨起六点一刻起床，六点四十分开始两仪阴阳气20次，左右外摆劲儿20次；跟随王老师站桩30分钟，依然是右手热左手凉，双腿微痛，左肩膀部位和后脖项部位痛，热身练习膀胱经拉伸时右侧腰部到背部区域有疼痛点，继续坚持！

  5. 20251216 早上六点一刻起床，六点四十分开始两仪阴阳气练习，七点开始跟随王老师练习气血髓进行热身，七点半开始到八点结束站桩半小时；站桩期间脖项疼痛，左侧肩膀到腰部疼痛，右手发热左手发凉，右侧腰部点状疼痛，头部发热；

  6. 打卡第四天：
    1.太上老君说常清静经1遍
    2.邱祖忏悔文1遍
    3.太上感应篇1遍
    4.文昌帝君阴骘文1遍
    5.金光神咒5遍
    6.般若波罗蜜多心经回遮仪轨一遍
    7.不动佛心咒一遍
    8.黄财神心咒一遍

  9. 打卡第二天：
    1.太上老君说常清静经1遍
    2.邱祖忏悔文1遍
    3.太上感应篇1遍
    4.文昌帝君阴骘文1遍
    5.金光神咒5遍
    6.般若波罗蜜多心经回遮仪轨一遍

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